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Variación: utiliza una barra con peso al realizar sentadillas frontales para esforzarte un poco más. Coloca una mostrador con peso acordado debajo del nivel del hombro. Sube la barra desde la parte delantera, colocándola sobre la parte delantera de los hombros.

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mil gracias por tu comentario y contar tu experiencia. Yo ya llevo 3 meses con Freeletics y la verdad es que aunque es efectivamente duro, merece la pena. Te intento acertar mi opinión a tus consultas:

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En una dieta para ingresar masa muscular no es necesario que realices fases de carga respecto a la creatina, pero sí que alternes este tipo de dieta cada tres meses con períodos de definición de un mes.

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